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懒得做运动?每天坚持几个小动作,锻炼效果也不错

发表于 2019-9-12 08:23
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现在人们忙于工作,几乎没有时间锻炼。长时间不锻炼会导致肥胖,甚至各种疾病。事实上,每天花10分钟做一些小把戏可以保持身体健康。

1.敲打牙齿

虽然牙齿很强壮,但缺乏某些锻炼会很容易降低咬合力,增加下颌脱位的可能性。每天,你都可以坚持敲门。具体的方法是上下牙齿相互撞击,不要用力过大,以免损坏牙龈。只要坚持敲门,就能刺激牙周组织和牙龈,促进局部血液循环,强化牙齿,防止牙龈萎缩,延长牙齿使用寿命。

2.转动你的眼睛

长期接触电脑和手机会导致眼睛干涩、视力模糊和眼睛疲劳。此外,错误的眼睛姿势和恶劣的眼睛环境会给眼睛带来更多伤害。平时,你可以分别逆时针和顺时针转动眼睛10圈,也可以休息10分钟,这样可以锻炼眼睛,放松眼睛肌肉,缓解眼睛疲劳,保护视力。

3.肛提肌运动

向上收紧肛门提升肌肉5秒钟,然后放松一天,3~4次,每次提升肛门50次。坚持提肛锻炼可以锻炼腿部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便和排尿,有效塑造腹部和臀部,提高性生活质量。

4.伸展

坚持拉伸和拉伸可以使腰部得到拉伸,放松脊柱,促进局部血液循环,有效消除疲劳,防止腰肌劳损。

5、拍拍身体,踮起脚尖

对于长期站立或久坐的人来说,他们容易疲劳和下肢酸痛。吃饭时,他们可以拍拍腿或踮起脚尖。具体的方法是把你的脚放在一起,用力称你的脚后跟大约三秒钟。拍打腿部可以使皮下血管和皮肤处于松弛状态,从而达到疏通经络的效果。脚尖可以保持小腿两侧肌肉收缩和挤压,促进下肢血液回流,加速局部血液循环,不仅可以缓解下肢酸胀,还可以预防下肢静脉曲张。

温暖的提醒

坚持5个小手势可以让你的身体更健康,减少坐着或站着的时间,并且每坐一小时站10分钟。控制饮食,避免暴饮暴食。